Ashwagandha ist eine der emblematischsten Pflanzen des Ayurveda, der traditionellen indischen Medizin, wo ihre Wurzel seit Jahrtausenden verwendet wird. Heute ist sie sehr beliebt, aber auch sehr unterschiedlich von Marke zu Marke. Hier erfährst du, wie du dich zurechtfindest.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Pflanze, von der hauptsächlich die Wurzel verwendet wird. Sie gehört zur Familie der sogenannten "adaptogenen" Pflanzen in der ayurvedischen Tradition. Wichtig ist bei der Auswahl die Konzentration der Wirkstoffe.
Withanolide: Das wahre Qualitätskriterium
Withanolide sind die Referenzverbindungen der Ashwagandha-Wurzel. Auf ihnen basiert die Standardisierung eines seriösen Extrakts. Eine Ashwagandha, die "auf X % Withanolide standardisiert" ist, gibt dir schwarz auf weiß ihre Konzentration an – genau darauf solltest du achten.
Vorsicht vor Produkten, die keinen Prozentanteil angeben: Ohne diese Information ist es unmöglich zu wissen, was du wirklich kaufst. Bei Vitalis ist unser Ashwagandha auf 10 % Withanolide standardisiert, eine klare und angegebene Konzentration.
Welche Form ist zu bevorzugen?
Die Kapsel bleibt die einfachste und präziseste Form: eine konstante Dosierung, ohne Zubereitung, einfach in den Alltag zu integrieren. Bevorzuge eine vegane Kapsel ohne unnötige Zusatzstoffe.
Wie nimmt man sie ein?
In der Regel täglich mit einem großen Glas Wasser, regelmäßig. Wie so oft bei Pflanzen zählt die Regelmäßigkeit über einen längeren Zeitraum. Halte dich immer an die auf der Verpackung angegebene Dosis und überschreite diese nicht.
Vorsichtsmaßnahmen
Ashwagandha wird schwangeren oder stillenden Frauen nicht empfohlen. Bei medizinischer Behandlung oder Unsicherheit solltest du vor Beginn einen Arzt oder Apotheker um Rat fragen.
Was zu beachten ist
- Achte auf den Prozentsatz der Withanolide: Dies ist das Qualitätskriterium Nr. 1.
- Vermeide Extrakte, die keine Konzentration angeben.
- Bevorzuge eine vegane Kapsel, die regelmäßig eingenommen wird.
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Nahrungsergänzungsmittel – ersetzt keine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.